Termen stress är en anpassning till spanska av den engelska röststressen, som hänvisar till "betoning", "spänning" eller "tryck", ibland i negativ bemärkelse eller annat positivt. Stress är kroppens reaktion på alla krav och omständigheter i livet, eller ett tillstånd av stark fysiologisk eller psykologisk spänning som kan leda till fysisk sjukdom. Stress orsakar specifika fysiska sjukdomar, oro och ångest, vilket kan leda till psykiska störningar. familje- och sociala störningar liksom förlusten av den andliga dimensionen, så nödvändigt att flyta i svårigheter.
Vad är stress
Innehållsförteckning
Begreppet stress säger att detta är det sätt på vilket kroppen reagerar på ett tillstånd av nervös spänning, det vill säga det är hur kroppen måste reagera på detta tillstånd och det är genom det sympatiska nervsystemet för aktivering, vilket ger Jag går vidare till kamp- eller flygreaktionen.
Eftersom kroppen inte kan upprätthålla detta tillstånd under längre perioder är det parasympatiska systemet benäget att återföra kroppen till mer normala fysiologiska tillstånd.
Hos människor beskriver definitionen av stress vanligtvis ett negativt tillstånd (nöd) eller i motsatt fall ett positivt tillstånd (eustress) som kan orsaka fysiska, mentala eller till och med obehag eller välbefinnande hos en människa.
Symptom på stress
Symtomen på nervositet är många, men de vanligaste är:
Emotionell
Ångest eller depression, rädsla, irritabilitet, nervositet, förändrat humör, kontusion etc.
Tankar
Överdriven självkritik, överdriven rädsla för misslyckande, glömska, problem med att fatta beslut och koncentrera, återkommande tankar.
Beteenden
Ökad konsumtion av tobak, nervös skratt, dålig behandling av andra, alkohol och andra droger, gråt, ökad eller minskad aptit, knä i käken, etc.
Fysiska förändringar
Kalla eller svettiga händer, muskelstelhet, sömnlöshet, trötthet, huvudvärk, snabb andning, utslag, nack- eller ryggproblem, sexuell diffusion etc.
Typer av stress
Det finns tre typer, som är:
Akut
Det är den vanligaste typen som har sitt ursprung i huvudsak som svar på ett specifikt behov eller tryck, så det är kortlivat och lätt att behandla och hantera. Det presenterar symtom på spänning och trötthet, kalla händer och fötter, överexcitation, lite ångest och depressiva känslor.
Akut episodisk
Det här är individer som ständigt lider av akuta tillstånd och som verkar vara bundna till en krets av överdrivna ansvarsområden, som kastar dem in i ett oordningsliv, styrt av självpålagt konditionering och involverat i en kontinuerlig kris. De drabbade är vanligtvis irriterade, sura, ganska nervösa och befinner sig i ett kontinuerligt rastlöshetstillstånd. Dessutom anklagar de ständigt andra människor för alla sina problem.
Kronisk
Det är ett ansträngande tillstånd som orsakar ständig emotionell och fysisk utmattning hos människor som lider av det. Fattigdom, att ha ett jobb som du inte gillar, dysfunktionella familjer, är några av de omständigheter som kan orsaka stress. Många gånger framkallar denna typ av tillstånd självmordstankar eller ger upphov till vissa systemiska sjukdomar, såsom stroke. Starkare symtom som de som nämns kan behöva läkemedelsbehandling, förutom psykologisk behandling.
Huvudorsakerna till stress
Orsakerna som orsakar det är i allmänhet obestämda situationer som orsakar slitage på kroppen. De nervositet svarar på tryck situationer, förändringar, krav och utmaningar personen står inför varje dag. Till exempel; på jobbet, påverkan av olika element, interpersonella relationer med chefen eller kollegorna eller på grund av själva arbetets natur. I familjen, ekonomiska påfrestningar, oacceptabla individuella skillnader, oro över situationer i samhället, landet etc.
Alla dessa situationer ger depression, irritabilitet, sömnlöshet, förlust av intellektuell kapacitet, frustration och aggressivitet. Dessa psykosomatiska störningar påverkar vanligtvis det autonoma nervsystemet, som kontrollerar kroppens inre organ. Vissa typer av migrän och smärta i ansiktet eller ryggen, astma, magsår, högt blodtryck och premenstruellt begär, är exempel på stressrelaterade störningar.
Förhållandet mellan stress och ångest
För närvarande finns det många faktorer runt oss, till exempel arbete, familj eller personliga situationer som orsakar en stor spänning, vilket orsakar människor ett tillstånd av obehag och rastlöshet, som i vissa fall frigör allvarliga fysiska påverkningar.
Vid många tillfällen används betydelsen av stress och ångest synonymt. I båda fallen orsakas en reaktion av den stora fysiologiska aktiveringen. Begreppet stress indikerar å ena sidan att det är en mer omfattande kopplingsprocess i mitten. Å andra sidan är ångest ett känslomässigt svar av larm mot ett hot.
Det kan då sägas att inom de förändringssystem som involverar stress, är begär det vanligaste känslomässiga svaret. Ökad ångest ger stress, men samtidigt är stress en av de vanligaste orsakerna till ångest.
Konsekvenser av stress
Det finns många konsekvenser av detta tillstånd som är:
- Ångest.
- Trötthet, trötthet eller förlust av energi.
- Smärta i ryggen
- Förstoppning eller diarré
- Depression.
- Huvudvärk.
- Högt blodtryck
- Sömnlöshet.
- Känsla av "andfåddhet".
- Håravfall.
- Tryck på nacken.
- Magont.
- Gå upp eller gå ner i vikt
- Humor förändras.
- Tand- eller käftryck.
- Ta mer alkohol, lugnande medel eller andra droger.
- Röker för mycket.
- Dåligt självförtroende.
- Svårigheter relaterade till andra eller på jobbet
- Problem i olika delar av livet.
- Svårigheter att fatta beslut.
- Variation i livsstil utan någon uppenbar anledning.
Hur stress påverkar muskelspänningar
Det talas ständigt om de symtom som detta hälsotillstånd orsakar, såsom aptitlöshet, irritation, överdriven svettning, muskelstelhet eller högt blodtryck. Detta är dock ett av få tecken i den långa listan över de effekter de kan ha.
Muskelspänningar är utan tvekan ett av de vanligaste stressymtomen som påverkar nacken och ryggen mer än någonting annat. Detta tillstånd gör att nerverna blir styvare, vilket får dem samtidigt att dra ihop musklerna och komprimera ryggkotorna.
Muskelproblem är relaterade till emotionell huvudvärk eller spänning, trots att de också orsakar permanenta muskelsmärtor, kontrakturer eller till och med muskel domningar.
Stress hos barn
Vad betyder posttraumatisk stress?
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett verkligt tillstånd. Du kan få PTSD efter att ha bevittnat eller upplevt traumatiska händelser som orkaner, krig, fysiska övergrepp, våldtäkt eller en allvarlig olycka. Posttraumatisk stress får en person att känna sig orolig och rädd efter att faran har passerat, vilket allvarligt påverkar deras liv och de omkring dem.
PTSD kan starta när som helst, allt beror på personen. Symtomen på denna störning börjar vanligtvis omedelbart efter den traumatiska händelsen. Andra individer utvecklar nya och allvarligare symtom månader eller till och med år senare. Det är viktigt att notera att denna typ av störning kan drabba vem som helst, både barn och vuxna.
Vad är arbetsstress
Arbetsstress är en klass av störningar som är förknippade med arbetsplatsen och som kan vara specifik eller kronisk. Det är viktigt att veta att detta kan ges på ett positivt eller negativt sätt.
Betydelsen av positiv stress citerar att när reaktionen på nöd uppstår adaptivt, påverkar inte resultatet av svaret personens övergripande hälsa och dess tid är anpassad till stimulansvaraktigheten, men reaktionen på detta Detta tillstånd utlöses den första arbetsdagen, vilket är anpassningsbart, eftersom det innebär att du måste vara uppmärksam på att få nya stimuli, såsom: chefer, uppgifter, företagsprocedurer, kollegor etc.
Å andra sidan indikerar begreppet negativ stress att när svaret slutar vara adaptivt blir det negativ arbetsstress. Eftersom om tillståndet varar mer än trettio dagar intensifieras reaktionen över tiden och börjar ingripa i arbetarens hälsa (ångest, depression, sömnlöshetsproblem uppträder bland andra).
Vad betyder oxidativ stress
Per definition definieras oxidativ stress som obalansen mellan produktionen av syrestimulerande arter och tillhandahållandet av ett biologiskt system som snabbt avkodar mellanreagensen eller hjälper till att reparera den resulterande skadan. Alla livsstilar stöder en begränsande miljö i sina celler. Detta begränsande medium bevaras av enzymerna som stöder det begränsade tillståndet genom en kontinuerlig tillförsel av metabolisk energi. Obalansen i det normala redoxtillståndet kan orsaka giftiga produkter genom tillverkning av fria radikaler och peroxid som skadar alla medlemmar i cellen, inklusive lipider, proteiner och DNA.
I kemiska termer är denna typ av stress alltmer negativ i minskningen av cellulär styrka eller en stor minskning i den reducerande kapaciteten hos cellulära redoxpar, såsom glutation. Konsekvenserna av oxidation kräver storleken på dessa förändringar, om cellen kan övervinna störningarna och återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Men svår oxidativ stress kan leda till celldöd, eller till och med måttlig beläggning kan utlösa apoptos, och om svår oxidativ stress kan orsaka nekros.
Hur man tar bort stress permanent
Detta tillstånd orsakas av saker i det dagliga livet och kan ha en mycket negativ inverkan på hälsan. Det är därför det rekommenderas att leva en hälsosam livsstil, här ger vi dig 5 sätt att eliminera stress naturligt.
Meditation
Det är ett av de bästa alternativen att koppla av och komma bort från det stressiga sättet i vardagen. Under många år har meditation använts av många för att optimera humöret, leva en hälsosam livsstil och få mer hälsa. Det finns flera studier som bevisar fördelarna med meditation på kroppen.
Yoga
Yoga är ett annat naturligt sätt att koppla av förutom träning. Som känt släpper träning ut endorfiner som är hormoner relaterade till gott humör och som orsakar en känsla av njutning. Enligt vissa studier har yoga samma fördelar: det förbättrar själens och kroppens anslutning, förbättrar och förstärker sömncykeln, eliminerar smärta, kontrollerar nervositet och orsakar en känsla av kärlek till kroppen.
att skriva
Det kanske låter absurt, men att föra en dagbok är ett utmärkt alternativ för att eliminera stress och nervositet. När du brukar skriva i en dagbok innan du somnar börjar du bli mer reflekterande om dina känslor (positiva och negativa) och förstå varför de känner så.
Eteriska oljor
På samma sätt som meditation har eteriska oljor använts i många år för olika saker. I det här fallet är de utmärkta att använda som avslappnande medel. Oavsett om de placeras i templet, används under meditation eller används i bad, kan dessa oljor visa sig vara den bästa allierade som ett avkopplande medium.
Näringsrik kost
Att äta en balanserad kost är oerhört viktigt för att minska nivåerna av ångest och rastlöshet. När de är i ett stressande tillstånd känner många människor lusten att äta bearbetade livsmedel och raffinerat socker. Att äta denna typ av mat tenderar att få dig att må bra ett tag, vilket ger dig en känsla av mer energi. Det är därför det rekommenderas att konsumera livsmedel med mycket kalcium, vitamin B, omega 3 och magnesium. Förutom andra livsmedel som gröna grönsaker, lax, nötter, olivolja, protein, avokado och kokosnötolja. Sådana livsmedel hjälper till att optimera humöret, eliminera agitation och förbättra koncentrationen.
Rättsmedel för att bota stress
De vanligaste läkemedlen för att bota stress är ångestdämpande läkemedel. Dessa är droger som undertrycker och lindrar begär, utan att orsaka sömnighet eller sedering. Denna grupp läkemedel inkluderar bensodiazepiner, betablockerare, buspironer och ett visst antidepressivt medel. Denna klass av läkemedel måste alltid övervakas noggrant av en läkare och framför allt måste begränsas under en viss tid, eftersom det finns en risk för drogberoende.
Rekommenderat te för att ta bort stress
Det finns ett brett utbud av naturliga teer och infusioner som hjälper till att läka stress, bland vilka följande sticker ut:
Valerian te
Valerian är en mycket vanlig ört för dess terapeutiska effekter: ångestdämpande, lugnande, antidepressiva och antikonvulsiva. Som fungerar som ett smärtstillande medel eller lugnande medel i nervsystemet och hjärnan. För att förbereda denna infusion bör en matsked av denna ört tillåtas vila i en kopp mycket varmt vatten i högst två minuter.
Kamomillte
Kamomillblomman är en naturlig avslappnande medel. Den har sesquiterpenes, som är ett ämne som fungerar i det limbiska hjärnområdet (centrum för känslor och minne) och nervsystemet, där stress genereras och ger samma effekt som läkemedel för begär. För att förbereda kamomillte, tillsätt 4 g kamomillblommor i en kopp varmt vatten. Låt den sitta i 10 minuter och drick en eller två koppar om dagen.
Ginseng te
Det anses vara ett "adaptogen", ett element som levererar speciella näringsämnen för kroppen för att uppnå optimal fysisk och mental prestanda, för att eliminera nervositet och i sin tur stärka immunförsvaret. Det rekommenderas inte för gravida kvinnor.
Passion blomma te
Populärt känd som passionsblomma, är det en effektiv ört för att minska begär och spänningar i kroppen, eftersom den har en ångestdämpande effekt som slappnar av. Det uppmuntrar aktivering av neurotransmittorer som slappnar av nervsystemet.
