Aerob träning är en av de vanligaste när det gäller fysisk aktivitet, den består i grunden av att kontrollera andningen, eftersom det krävs syre att bränna fett, vilket erhålls genom att andas när man gör fysisk ansträngning. Det ökar också lungkapaciteten och det kardiovaskulära systemet.
Denna typ av fysisk aktivitet är av lägre intensitet men under mycket längre perioder än de andra, huvudmålet är att individen uppnår större motstånd. Till skillnad från anaerob träning ökar inte aerob träning muskelmassa.
Att mäta intensiteten av denna fysiska aktivitet sker med hjälp av hjärtfrekvensen, så det maximala antalet av dessa per minut som anses rimligt och hälsosamt för personen är 220 för män och 210 för kvinnor per minut. Ett exempel på hur formeln skulle vara att beräkna hjärtfrekvensen hos en 45-årig kvinna skulle vara. 210-45 = 165.
Det finns en serie parametrar för att känna till eller beräkna intensiteten av den övning som personen utför, till exempel 55% till 60% slag per minut anses vara mild, medan 75% till 85% är måttlig och slutligen är den av stark intensitet mellan 75 och 85%. Men den aeroba träningen som har bäst inverkan är måttlig, enligt experterna.
Det finns flera fördelar som aerob träning ger kroppen, bland vilka följande sticker ut:
I medellång sikt den sänker blodtrycket genom att minska nivåerna av LDL (dåligt kolesterol), ökar vid samma tids nivåerna av HDL (goda kolesterolet). Detta minskar risken för hjärtinfarkt.
Det minskar blodsockernivåerna avsevärt hos diabetespatienter, eftersom glukos som kommer från blodet används vid aerobiska övningar och det är när halterna av detta ämne i blodet sjunker, vilket förbättrar livskvaliteten för dem som lider av sjukdomen..
Det förbättrar den intellektuella kapaciteten, enligt flera studier utförda av dem som ständigt utför aerob träning, det förbättrar neurogenesen av hippocampus, så om det är möjligt att göra fysisk aktivitet förbättrar människors inlärningsförhållanden.
Andningsorganen är en annan som gynnas av denna typ av träning eftersom inte bara musklerna får mer syre utan också organen och huden, vilket ökar individens förmåga att göra större ansträngningar. Det förbättrar också njurfunktionen, mag-, det tillstånd av sinnet bland andra.
Det ökar också återabsorptionen av kalcium i benen, förstärker det och minskar risken för frakturer. På samma sätt minskar det cirkulerande nivåerna av adrenalin, stresshormonet och ökar nivåerna av endorfiner.
